꿈꾸는 나무

살뺴는운동 걷기 다이어트 최고!!

먹을 것이 별로 없었던 과거에는 대체로 한국인의 체형이 마른 편이였지만..

급속한 경제성장과 

가계소득의 증가 등에 힘입어 그리고 국제화시대 도래로 인해 이제는 먹고 싶은 것을 

골라 먹을 수 있는 시대가 도래하였습니다.. 이로 인해 이제는 영양과다로 인한 비만을 걱정하게 

되었는데.. 비만은 단순히 외형적인 아름다움을 저해시킬 뿐 아니라 고혈압이나 당뇨병 등과 같은

각 종 성인병에도 노출되기 쉽기 때문에..

현대인에게 다이어트는 평생 숙제로 남게 되었습니다.. 오늘은 살 빼기 운동으로 남녀노소 누구나

할 수 있을 정도의 대중적인 걷기 운동에 대해 알아볼께요.. 우선 올바른 걷기 운동을 하기 위해서는

걷는 도중 무릎이나 발목 보호를 위해..

발목이나 허리 무릎 스트레칭을 충분히 한 후.. 푹신하면서 통풍이 잘되는 운동화를 신는 것이 좋습니다..

그리고 걸을 때의 자세는 시선을 전방 15m정도를 응시하면서 발은 11자로 유지하면서 걸으면 되는데..

이 때 팔은 90도 정도로 구부린 후 가볍게 흔들면서 배에 힘을 주고 허리를 세운 후

걸으시면 됩니다..

그리고 발 뒤꿈치가 먼저 땅헤 닿게 하여 걸으면 되는데.. 대표적인 유산소 운동인 걷기로 인해

분해되는 에너지는 우선적으로 혈액속의 에너지를 활용하는 무산소 운동으로 이루어지지만 10분정도

걷게 되면 근육에 산소를 공급하면서 

유산소운동으로 바뀌게 됩니다.. 그리고 15분정도가 경과하게 되면 체지방을 분해하면서 에너지로

사용하게 되면서 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.. 살을 빼기 위해 걷기 운동 횟수는 일주일에 

5회정도 시행하면서 한 번 걸을 때마다 

30분에서 1시간 정도 걸으면서 옷이 땀으로 살짝 젖을 정도로만 하시면 됩니다..